身体误以为处于危险中，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号  。当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法大脑空白，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，而在于呼吸节奏被打乱了。快速反而继续拉响警报 。冷静下试性叹息法 重复几轮，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理做法很简单  ：先通过鼻子吸气，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法吵架时心跳加速  、先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室、避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控 。等身体平静下来， 这个动作的原理在于 ，它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶 ，效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后，同时，你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做，连续做两到三次，再短促地补吸一小口 ，彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气 。像叹气一样。用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅，