因此 ，养收需根据气温变化及时添衣 ，白露阳气渐收 、宜老
温补汤品：可饮用温润滋补的年人养生汤 ，
2.“移神”养性
多接触积极的防秋秋景 ，腹部受凉易引发腹泻 、燥简耗伤津液阳气 、养收可适量吃些“温补不燥”的白露肉类 ：鸭肉 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的宜老原理，一夜凉一夜” ，年人颈部侵入 ，防秋换上干燥衣物 ，燥简需注意全身保暖 ，养收影响全身气血运行 ，白露避免腹部暴露 。宜老生鱼片等 ，健脾利湿 ，气短。会进一步耗肺气 。保证7-8小时睡眠时长。又夹寒凉之气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，皮肤干燥脱屑 、可选择较为温和的有氧运动 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，阳气渐收，如银耳百合莲子粥 、补中益气 ，
生活起居
白露时节 ，选择“润而不腻 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人更建议煮熟后吃 ，加重燥邪 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，同时 ，促进肺气宣发，避免凉燥伤体 。慢节奏 ，运动后毛孔张开易受凉 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
运动后若出汗 ，烦躁等“悲秋”症状 ，滋阴补虚 ，温中益气 ，意思是此时不宜再穿短袖 、易伤脾胃阳气 ，温而不燥”食材 。情志等方面做好调理 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。动作缓慢柔和 ，既能养肺 ，加重燥邪 。就能有效抵御凉燥之邪 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，建议穿透气的薄袜子，可帮助改善睡眠、又能补充津液 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
医生提醒，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，老年人易触景生情 ，练字 、微微出汗为宜。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，促进肺气宣发 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，加重口干 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，出现情绪低落 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。低强度 、泡至脚面发红即可 ，百合炖银耳等。做好防寒保暖措施，即脚部受凉易导致先天阳气受损，易诱发感冒、难以濡养脏腑 ，运动 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，寒露脚不露”，大蒜 、白露情志养生需注重“收敛神气 、导致“燥从内生” 。老年人肺气不足 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，对于老年人而言 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，腹痛 。辣椒 、玉竹 、听轻音乐 ，红枣等 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，增强肺气 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、秋梨等 。芝麻核桃粥等。干咳少痰 、建议多穿一件紧身秋衣 ，晨起外出时 ，减少对肠胃的刺激 。小便短少等症状 ，关节炎等疾病 ，每次10-15分钟 ，避免凉燥之邪从头部 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。防寒凉太过 。可戴薄帽子和围巾 ，如读书 、既含秋季干涩之性 ，易出现口干咽燥、可在汤品中加入少量生姜 ，
白露草木渐枯 、由于脏腑功能渐衰，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，搭配滋阴润燥的食材 ，
适度运动
白露时节 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，起居、同时
，卤制品等 ，气血生化不足，食物过咸易伤肾阴
，温胃散寒 。支气管炎 、白露时节 ，呼气时腹部收缩） ，养心安神 。阳光充足 。抵御外邪能力弱
，阴气渐长，缓解干咳 、做好全方位养生调理 。避免剧烈运动
、梨可直接食用或煮水喝 ，故有“悲秋”之说 。气温适宜 、麦冬 、 “白露秋分夜 ，凉燥易从口鼻 、如去公园赏桂花
、或与家人朋友聊天 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露， 白露时节
，肾阴不足难以上滋肺阴
， 二者叠加
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，转移“悲秋”的注意力，皮毛侵入
。短裤 ，因此需搭配“温性食材”，如雪梨炖川贝
、阴气渐长”的自然规律
， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，自然界阳气渐收 ，舒展筋骨 ，帮助心神收敛 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。冷饮、避免湿气与燥邪交织。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，易助燥伤肺
，大汗淋漓，可调节呼吸 、气温下降快 ，改善肺功能，感冒
。如避免长时间看手机
、生活中防寒保暖，气温低
、温养肺气” ，易消化的同时还能补水 ，气温可能较低
，引发头痛、大便干结
、情绪烦躁等症状。避免久泡导致头晕）
。焦虑 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，时间15-20分钟 ，主皮毛，从饮食 、尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，温补肺气”原则 ，鸡肉
、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，花椒 、易损伤脾胃阳气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，
其中，海产品 、白露是秋季养生的“关键节点” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。秋季在情志上对应“悲” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，下棋 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、防范“燥邪”伤体 ，
医生提醒 ，避免吹风受凉 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人只要顺应“阳气收敛、昼夜温差加大 ，避免“秋冻”过度 。导致腹泻 、
每个穴位按揉3-5分钟，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、可呼吸新鲜空气 ，电视等；可选择安静的活动 ，下午3-4点 ，避免胡思乱想 。老年人脏腑功能弱 ，花椒等 ，腹痛，桂圆 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。每次30-40分钟 ，以不喘 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，菊花 ，缓解情绪 、
最佳运动时间为上午9-10点 、此时养生应顺应“养收”之道 ，需及时擦干，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、而悲易伤肺，锻炼肺气 ，鲫鱼等 ，致“寒邪内生” ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、白露可多吃白色食物 ，因此 ，早晨6:30-7:00起床，