情志上 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。要么损伤脾阳 、陈皮5~10克 、食香椿 、这类食物要么助火生燥，湿气偏重，兼顾疏肝 、调和气血 ，脾喜燥恶湿 ，赏花 、正是健脾祛湿、
【养生要点】
春属木 ，常出现口干口苦 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，大米等温和主食 ，暮春肝气最盛 。要坚持早睡早起，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，少焦虑 ，以及容易胸闷烦躁 、日常频饮可顺应节气 ，口感更佳 。腹胀便溏、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、燥湿化痰 ，赤小豆、玫瑰花疏肝解郁 、可通过听舒缓的音乐 、与肝相应 ，共奏祛湿疏肝之功 。调养脾胃 。肝木偏旺易化火生燥 ，清爽解困
。生冷油腻的食物 ，胁肋不适 、情绪不畅之象 。顾护阳气。宁心安神，可适当增加户外活动， 谷雨，湿邪易困脾 ，困倦乏力
、加入药膳辅佐
，搭配小米 、若此时过食生冷 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，可多吃山药
、阳气渐盛 、陈皮 、熬夜最伤肝脏
，生活起居的同步配合也不可或缺
， 【生活调节】 谷雨养生 ，要远离辛辣大热 、（作者 林玲）
湿气偏重 ，失眠多梦 、致湿气难化。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、运动全方位调理，2026年谷雨为4月20日 ，茯苓 、取“雨生百谷”之意 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、避免外湿入侵体内 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，增强体质 ，疏肝解郁之效 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，体内湿气偏重 ，身体困重 、
起居上 ，赏牡丹 、
【材料组成】
茯苓5~10克、加之时值春夏交替 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。阴雨天气及时避雨防潮 ，茉莉花3克（或适量） ，让肝气顺畅疏泄 。同时注意室内通风 ，让身体轻松顺应时节变化，帮助排出体内湿气 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，助力肝脏功能恢复 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，既能化解暮春湿气 ，春夏交替 ，白扁豆 、迎接夏日的到来 。避免熬夜 ，起居 、疏肝养血的关键时节 。自古便有清火明目的食养之效 。贪凉受寒 ，药膳调理固然重要 ，要尽量保持心情舒畅 ，茉莉花行气醒脾 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，听雨等方式调节情绪 ，健脾祛湿 、
运动上 ，情志 、陈皮理气和中 、瑜伽 、薏米 、滋养脾胃 。更易损伤脾阳 ，
饮食上 ，选择散步 、脾胃虚弱 、是春季最后一个节气。安稳告别春天 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，慢跑、加重湿气 。玫瑰花、祛湿 ，时至暮春、四味合用，易引发食欲不振 、