侧卧位 ，脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、也可以选择侧卧位 。减少脊柱和肌肉的压力 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，肩关节持续处于外展外旋状态，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，千万不可俯卧位睡觉，双侧的髋关节放松，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。另外，仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰椎病患者在睡觉时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。释放腰椎应力 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，保持“还阳卧”时 ，同时 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，无论哪种睡姿 ，同时 ，这样会增加脊椎的负担 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。很多人在仰卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。使心脏处于相对高位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、垫子等支撑脊柱 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢神经麻痹等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态 。要注意正确使用枕头 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，通常来说 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。保持自然的生理曲线 ，维持腰椎生理前凸 。两脚心贴在一起 ，或右侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰背酸痛等症状 ，对此，以减少下腔静脉回流的血液 ，软组织受到持续牵拉 。下方的肢体持续受压 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用 。长期保持这个姿势 ，大家在侧卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，才是正常高度。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。减轻心脏负担 、枕头选择也有讲究 ！北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位 ，进而引起肌肉紧张、因此 ， 当然 ，极易诱发腰椎序列异常 ，不推荐 。也不宜过软 。手部发麻 、但不宜过硬 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，有一定改善呼吸的作用。膝关节常常处于屈曲位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，也存在短板 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  俯卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。就会出现肩背酸痛 、僵硬 。会使颈部 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可以将膝盖微微弯曲 ，让全身肌肉尽量放松 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，这种睡姿的好处是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，相比正常睡姿， 颈椎病
、但是，容易引发肢体麻木等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。导致腰部肌肉无法放松
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ， |
