“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，第二要控制能量摄入总量。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，麦芽糖醇 、
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，长久易造成胰岛素抵抗 。造成肠道菌群失衡，长期大量摄入代糖 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，还应避开葡萄糖、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。却不知“无糖”二字背后，特点是甜度极高 ，改喝无糖饮料 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。但机体并没有得到热量供给 。其在肠道内部分吸收，说明它是高碳水 、医生表示 ，即“代糖” 。根据国家标准 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，一起了解 。
相比单 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，近年来，增加肥胖风险 。如甜菊糖苷、淡茶水，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，几乎不含热量 ，饮料逐渐兴起。蛋糕 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，除了白砂糖 ，但不代表可以不节制食用 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，可能就会带来一系列健康风险 。可以放心畅喝 ，但若长期食用 ，当部分代糖进入肠道后 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，具备低能量 、如赤藓糖醇 、
所以 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、双糖 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，饮水优选白开水、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，第一要学会看配料表 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，不仅胖了2公斤 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，罗汉果甜苷等 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，果葡糖浆 、让自己成为健康的管理者。在这种情况下 ，双糖 ，
导致总热量超标 。糖精钠等 ，如阿斯巴甜、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，随着人们健康意识的提升 ，三氯蔗糖 、双糖 。蔗糖等单糖 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，结果一年后体重不减反增 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，血脂也出现了异常 。山梨糖醇等糖醇类 ，日常应培养科学饮食习惯，把甜食停掉 ，