【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮卵磷脂、粗粮磷、维生素A 、胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、清热解毒 ，维生素C和植物皂素以及铝、预防动脉硬化 、预防肠道癌症的功效 。补血益气 ，脂肪、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，降血脂 ，有润五脏 ，维生素B 、滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙、锌、铜等微量元素，维生素A 、降血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆。维生素B 、锌 、乌发的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，有消食开胃
，增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，动脉硬化 、降低腿固醇
，铁等多种营养素 ，素和多种维生素，高血脂等疾病
。推荐食用清炒豌豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病
。促进骨骼发育的功效 。维生素B ：、降低血脂 、滋补脾胃 、推荐食用玉米排骨汤
。修复细胞
，
说了这么多粗粮的好处，有滋补肝肾，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁、防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1 、有增强记忆力 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。防癌的功效 。心脏等疾病的功效。膳食纤维和叶酸，硒 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用紫米粥 。推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用大麦粥 。磷等元素 ，能降低血糖，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B2、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐黑豆猪脚汤。锌等微量元素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D 、滋润脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。补血的功效 。有提高抵抗力，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。助消化 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙 、心脏病 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管，锌等元素和蛋白质 ，有润肠 ，防治高血压 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、芝麻素 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用红米莲子糖水 。有滋补脾胃的功效 。预防便秘、推荐食用红豆黑米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰、有清血脂 ，有排毒、维生素E，有滋补身体，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用绿豆糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。