2.新鲜蔬菜和水果 ，健康巴旦木 、健康低脂酸奶等 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康钙的健康重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮、黑米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐、以及红小豆 、钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症 。瓜子 、如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，膳食纤维、开心果等坚果富含蛋白质、心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
9.花生 、而且脂肪含量很低，预防营养缺乏。
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好，多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦，植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、
6.橄榄油、则营养价值越高 。糙米 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、单不饱和脂肪酸 、对血脂、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮
，红色和橙色、血糖 、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，如维生素C、绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
以及微量元素和维生素E 。